Четыре источника депрессии

4 источника депрессии

Депрессия - бич современного общества, поскольку в той или иной степени затрагивает каждого: не ты, так сосед пребывает в упадке духа. Тем не менее, если говорить о причинах ее возникновения, то их наберется не так много. Более того, я насчитал 4 причины в наиболее общем случае:
1) неспособность справится с «натиском» стоящих проблем,
2) гиподинамия (отсутствие необходимого количества физической нагрузки),
3) несбалансированное питание (недостаток того или иного витамина, белка, микроэлемента и т.п.) неизбежно заставит организм «протестовать» негативными эмоциями
4) наконец – болезнь
Замете, что 3 из 4-х причин, которые мне удалось выделить лежит в области физиологической, по причине того, что мы в большей степени биологические организмы, чем про себя думаем.

Тупик – это тоже Выход.

Недостаточно эффективное самоуправление, пребывание в аврале накладывает непрерывный стресс и любой «сбой» рождает проблемы их решения, это тема отдельного разговора, здесь я сделаю только несколько замечаний, которые считаю актуальными. Для решения проблем постарайтесь «сместить» фокус вашего внимания, попробуйте решить какие вопросы требуют немедленного решения, а какие могут подождать (вроде банально, тем не менее – работает, подробнее у Стивена Кови «7 навыков высоко эффективных людей»). Вот некоторые его мысли:
Возможно, Вы ошибаетесь. Именно тот способ решения проблемы, который Вы избрали, является ложным. Особенно это актуально в смысле построения взаимоотношений. Феномен проекции – проецирование своих ценностей и убеждений на партнера – источник непонимания и конфликтов. Возможно, проще выяснить действительную позицию вашего оппонента и его мотивы. Для этого нужно не только выслушать партнера, но и постараться своими словами пересказать его позицию, с тем, чтобы он подтвердил правильное понимание вами его позиции и, что еще более важно, его мотивы…
А Вы вообще уверены, что вы должны решать эти проблемы? Возможно, она (эта проблема) не Ваша или лежит вне вашей компетенции (не поддается вашему влиянию). Ну и зачем тогда тратить силы? Другое дело, если Вы избегаете решения проблем, которые действительно требуют Вашего участия…
Если Ваши проблемы связаны с недостатком денег, то эффективное управление ресурсами и ответы на некоторые другие вопросы вы можете получить на специализированном форуме.

Гиподинамия (недостаток движения), источник «тупости» и депрессии.

Скорость моего мышления и острота восприятия стремительно падает, как только я перестаю «упражняться» в спортзале. 3 раза в неделю по 1.5-2 часа за одну тренировку. Пребывая на рабочем месте, Вы можете ощущать усталость, тем не менее, этого не достаточно, что бы Ваш организм успешно функционировал так, как его создала Природа. Верным признаком такого состояния может быть как «ухудшение памяти», так и «потеря внимания», «бессонница», «хроническая усталость». Часть вашего мозга, которая отвечает за мускульную работу не задействовано, что рождает стресс для организма. В эмоциональном плане огромным достижением является привычка к тренировке, будь это фитнес, бассейн, футбол, аэробика или что-то еще. Проведите над собой подобный эксперимент: если ощущаете потерю остроты внимания, вам трудно сосредоточится, вас подводит память, то пойдите в спортзал, потренируйтесь НЕ тяжело,но так чтобы "попотеть с удовольствием", не нужно тяжелой работы. И посмотрите - станет ваше мышление и память лучше на следующий день? Смею вас уверить привычка тренироваться позволит сохранить вас сильными, здоровым и с хорошим «острым» умом на долгие годы.

Как правильно питаться?

Если говорить о моей «Идеи Фикс», то он состояла в следующем: «Хорошо бы так подобрать витаминные комплексы и минералы с аминокислотами, что бы быть уверенным в том, что я все необходимое «получил» и стало быть это не может быть причиной моего нездоровья. Для этого я решил составить список всего, что нам каждый день надо и попробовать подобрать, оптимальны набор недорогих витаминных комплексов для покрытия суточной нормы (такой вот «Макдоналдс»), который бы я мог принимать регулярно. В питании необходимо соблюсти следующие правила:
I. Включить в рацион:

• Необходимы углеводы (нерафинированные), в первую очередь каши, макароны и т.п.
• Белки в соотношении 1/3 ( т.е белков надо в 3 раза меньше чем углеводов, мясо, рыба, птица, молочные продукты, яйца, орехи и т.д.)
• Витамины (основные: A (каротин), B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолацин, фолиевая кислота), B12 (кобаламин), C (аскорбиновая кислота), D (кальциферол), E (токоферол), H (биотин), K (филлохинон), N (липоевая кислота), P ( биофлавоноиды, к ним относится гесперидин и близкий к нему рутин), PP (ниацин))
• Микроэлементы
• Аминокислоты (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, аланин, аргинин, аспарагин, цистеин и цистин, глицин, гистидин, глютаминовая кислота, глютамин, орнитин, пролин, серин, тирозин).
• Вода (3 литра в сутки).

II. Свести к минимуму жирную пищу, особенно животные жиры.
III. Исключить из рациона рафинированные продукты (кондитерские изделия, конфеты, выпечку, пирожки и плюшки), и продукты переработки (сосиски, колбаса и т.п. – лучше заменить настоящим куском мяса). Все это стоит сделать деликатесом и потреблять при желании не чаще 1 раза в неделю чуть-чуть.
IV. Организовать свое питание так, что бы 90% дневного рациона съедалось до 16:00.

Болезнь, как источник депрессии, депрессия как источник «болезни».

Причина 4 – болезнь, удел врачей и вмешиваться в это смерти подобно. В ситуации, когда организм не смог компенсировать ваши негативные факторы, иначе как с использованием всех имеющихся средств у медицины действовать опасно. Безусловно, одним из возможных проявлений заболеваний может быть депрессивные настроения.
Обратной стороной этой «медали», это депрессии, которые маскируются под заболевания. Распознать такие проявления трудно, а терапии они не поддаются (смысл лечить орган и ожидать положительный отклик на лечение, если причина в другом), об этом нужно помнить и с врачом консультироваться. Вот что пишет о маскированной депрессии доктор медицинских наук, профессор Владимир Родштейн:
«Бывает, что депрессия проявляется не столько плохим настроением, сколько плохим самочувствием - таким, каким оно бывает при "обыкновенных" физических болезнях. Конечно, настроение тоже при этом бывает пониженным, но это воспринимается как естественная реакция на нездоровье. Поэтому в таких случаях человек обращается к участковому врачу, жалуясь на общую слабость, недомогание, разбитость. Кроме того, больные жалуются на боли или неприятные ощущения в теле, причем эти боли и ощущения могут появляться где угодно. При этом у некоторых людей они более или менее постоянны (у одних - в области сердца, у других - в животе и т. д.), а у некоторых они "блуждают" по телу и заставляют жаловаться то на сердце, то на суставы, то на желудок. Участковый врач оказывается в трудном положении. Если неприятные ощущения более или менее постоянны, врач, естественно, обследует соответствующий орган или систему (сердце, желудочно-кишечный тракт и т. д.). Нужно заметить, что у всякого взрослого человека в результате тщательного обследования обнаруживается что-нибудь "нехорошее", какое-нибудь отклонение от нормы. Врач ставит диагноз, начинает лечить пациента от сердечно-сосудистого или желудочно-кишечного заболевания, а результата нет. Более того, пациент начинает испытывать неприятные побочные действия от лекарств, картина запутывается, доктор назначает повторные обследования и консультации, и начинается долгое хождение по кабинетам и медицинским учреждениям. Во втором случае, то есть когда боль и неприятные ощущения "блуждают" по телу, жалобы неопределенны и не соответствуют типичной картине какой-либо болезни, врач с самого начала испытывает диагностические затруднения. Однако, поскольку у него нет сомнений, что человек болен, он ставит ему не очень определенный диагноз - вроде вегетососудистой дистонии и начинает от нее лечить. Дальше все идет по той же схеме: улучшения нет, добавляются побочные эффекты от лекарств, и снова - повторные консультации, обследования, во время которых обязательно что-нибудь обнаруживается... Есть множество людей, которые годами ходят от одного врача к другому, лечатся от десятка разных болезней примерно с одним и тем же результатом. А иногда лечение не выглядит совсем уж безрезультатным. Время от времени больному становится лучше. Дело в том, что депрессия, как мы уже говорили, всегда временное состояние, и при естественном течении болезни когда-нибудь наступает ремиссия…»

Автор: 06.2009